Kilo Almak İçin Örnek Diyet Listesi
Günümüzde stresten ve ya genetik hastalıklardan dolayı kilo alamıyoruz. Peki, kilo almak için neler yapmalıyız, hangi diyet programlarını uygulamalıyız?
İlk öncelikle kilo almak istiyorsanız bir doktora başvurmalı ve gerekli testleri yaptırmalısınız. Çünkü kilo alamamanızın nedeni bir hastalık olabilir. Eğer hiç bir sorununuz çıkmadıysa doktorunuzla beraber sizin bünyenize uygun bir diyet programı hazırlayabilirsiniz. Bir diyetisyene gidecek maddi durumunuz ve zamanınız yoksa aşağıda sizler için için örnek bir diyet listesi hazırladık. Sizde bu diyet listesini gönül rahatlığı ile uygulayabilirsiniz.
Sabah Kahvaltısı:
- 1 tatlı kaşığı pekmez
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 3-4 adet beyaz peynir
- Çok az miktar tereyağı
- 5 dilim ekmek
- 10 adet siyah zeytin
- 1 bardak şekerli süt
Ara Öğün:
- 1 su bardağı sıkılmış meyve suyu
- 1 adet küçük boy bisküvi
Öğle Yemeği:
- Haşlama et ya da tavuk
- Salata
- 5 yemek kaşığı pilav
- 1 tabak herhangi bir sebze yemeği
- 2 adet hamur tatlısı ve ya şerbetli tatlı
- 1 kase yoğurt
- 4 dilim ekmek
İkindi Yemeği:
- 2 adet peynir
- Mevsimin meyveleri
- 2 dilim ekmek
Akşam Yemeği:
- 1 büyük kase çorba
- 1 tabak Et yemeği
- 3 dilim ekmek
- 1 kase sütlü hafif tatlı
- 5 adet kuru kayısı
Gece Yatmadan 1 saat Önce:
- 2 adet peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 büyük bardak pekmezli süt
